痩せると見た目も変わり、スタイルも変化して、気持ちが明るくなってきますよね。

早く痩せたいために無理なダイエットをされる方もいらっしゃると思います。

しかし短期間にダイエットをした場合は一時的な効果しか得られないうえ、リバウンドの可能性が高くなり、かえって逆効果になるので注意しなければなりません。

ここでは美しく痩せるための効果的なダイエット方法をご紹介させて頂きます。

ダイエットの目的と目標

ダイエットするには、「ゼッタイ痩せるぞ！」と「いつまでに痩せるぞ！」という意識と計画性が重要です。

ダイエットする目的は、減量をして体型を美しく見せたい方がほとんどだと思います。
一方、脂肪のつきすぎで健康や生活に支障をきたしておられる方が行う場合があります。

ダイエットとは減量することで身体の調子を整え、健康的な身体を維持することを目的とします。

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痩せるには

まずダイエットをするには、いつまでに何キロ痩せるという目標を設定します。

特に短期的な目標にしないほうがいいです。
例えば、一週間で5kg以上痩せるとなると、健康に危険を伴う方もおられるので注意が必要です！

現状の体型にもよりますが、食事制限と運動で、かなり身体に無理をしないといけないですし、それを維持していくのは大変です、こういった痩せ方はリバウンドする可能性が高いと考えられます。

ダイエットをするなら長期的な目標を立てることをおすすめします。
二週間で5kg痩せるくらいを目標にするのがよいでしょう。

運動の方法

ダイエットするには全身運動を20分以上行うことが効果的といわれています。
20分以上の運動をすることで脂肪の燃焼効果があがり、痩せていくという仕組みです。

ウォーキングだと3km以上を背筋を伸ばして、腕を大きく振って、普段の歩く速度より少し早いペースで歩きます。

全身運動で一番効果的なのは水泳です。泳ぐ動きは全身を使うので効率のよい運動になります。
泳げない方はプールの中でウォーキングをする事で水の負荷のおかげでいつも以上の効果があります。

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筋肉をつける

ダイエットをする目的としては、いらない脂肪を減らすことに尽きると思います。

しかし脂肪を燃焼していくと皮膚がたるんでしまい美しさにかけてきます、これは筋肉も一緒に減ってしまったり、もともとの筋肉量が少ないからです。

美しく痩せるためには筋肉が必要です。
筋肉があることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を助けてくれて健康的に痩せていけます。
筋肉で内臓を押さえつけてプロポーションを維持する役割もあります。

主な運動としては、腕立て伏せ、腹筋、背筋、ツイスト運動などです。
時間を決めて毎日各20回1セットでやると効果的です。
慣れてきたら2セット、3セットと増やしていきましょう。3セットまでできればダイエット効果を維持できると思います。
最初は自分のできる回数で初めて、少しづつ負荷のかかる回数をこなして下さい。

これに加えてストレッチを行い、体を柔らかくすることで、全身を大きく動かせるようになり、同じ運動をしていても消費エネルギーが大きくなります。

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