便秘が続くと腸内には老廃物が溜まってしまい、体外に出るべき余分な糖や脂肪が腸内で吸収されてしまうので、ダイエットの効果が得られない可能性があります。
便秘を解消してお腹まわりのサイズダウンを目指しましょう。
便秘を解消するには
便秘解消には腸内環境を整えることが大切です。
腸内には健康や美容に役立つ善玉菌と老化の原因になる悪玉菌がいます。
善玉菌を増やすことで代謝がよくなり、腸の動きを活性化させることで痩せやすい体になります。
腸内環境を整える
善玉菌を増やすには、ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が思い当たります。
また玉ねぎ、アスパラガスなどオリゴ糖を多く含む食べ物を一緒に摂ることで効果的に摂取することができ、食物繊維を合わせて摂ることで代謝アップに繋がり、痩せやすい体になります。
また乳酸菌は胃酸に弱いと言われていますので、ヨーグルトを食べるなら食後のほうが効果的です。
便を体内に溜め込まないで腸内環境の良い状態を維持して、ポッコリお腹を解消しましょう。
◆太りやすい人の特徴は？
1、便秘がち、量も少なく固い
2、ストレスがたまると食欲にはしる
3、食べる量が少ないのに吸収される
4、平熱が低め
5、太るとおなか周りにつきやすい
・・・原因は腸内環境にあります！
◆太りにくい人の体には・・・
痩せ菌「Ｂ-3（ビースリー）」（ビフィズス菌）が棲息していたことが判明しました。
そのビフィズス菌が体内を整え、太りにくさをつくっています。
◆Ｂ-3単体摂取だけでもダメ、腸内の細菌のバランスが必要
お腹のマッサージ
簡単なマッサージや運動を行うことで外側からも刺激して腸を動かして活性化させましょう。
体の外から腸をつまんで刺激を与えます。右手は腰骨の上、左手は肋骨の下あたりを強くつまんで揉みながら骨盤を時計回り、反時計回りに大きく回します。
この動きを10回程度を繰返して下さい。腸を刺激し活発化させます。
まとめ
過度な運動や、いきすぎた食事制限をする前に、ちょっとした生活習慣を変えることで健康的な体型に変えることはできます。
体質によって効果の程度は人それぞれですが、ある程度持続的に行ってこそ効果はあらわれてきますので、あきらめずに継続的に行ってポッコリお腹をスッキリさせて下さい。